Любите подольше поваляться с утра и неохотно вылезаете из-под теплого пледа? Попробуйте изменить привычный режим – утренняя зарядка поможет быстрее проснуться и зарядит бодростью на весь день.
Чем полезна утренняя зарядка
Активное начало дня – залог хорошего настроения. Сложно найти более действенный метод быстро “включиться” в работу и активизировать мозг. Правильно составленный комплекс физических упражнений запускает обмен веществ, нормализует гормональный баланс.
Утренняя разминка похожа на мини-тренировку, поэтому заниматься после плотного завтрака не получится. Стакана воды вполне достаточно, чтобы ваше тело проснулось. Если все-таки зарядка натощак вам не по душе, позавтракайте чем-нибудь легким и через пол часа приступайте к физической нагрузке.
С утра пораньше: варианты упражнений
Самыми популярными и эффективными вариантами для зарядки традиционно считаются:
- Прыжки с высоко поднятыми коленями. Ноги ставят на ширину плеч и начинают прыгать как можно выше поднимая колени. 15-30 прыжков отлично тонизируют мышцы икр и бедер.
- Собака-кошка. Станьте на колени, руками касайтесь пола. Плавно округлите спину, будто хотите прикоснуться к низу живота головой, зафиксируйте на несколько секунд положение, и начинайте плавно прогибать спину, словно кошка.
- Скручивания. Лежа на полу положите руки за голову и потянитесь правым локтем к левому колену. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движения для левого локтя и правого колена.
- Выпады вперед. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте шаг одной ногой вперед, согните колено под прямым углом. Поменяйте ноги прыжком или переступая. 10 повторений на каждую ногу вполне достаточно.
- Скакалка. Попрыгайте на скакалке всего 1 минуту и будьте уверены – количество лишних калорий точно уменьшилось.
- “Ягодичный” мост. Лежа на спине согните ноги в коленях, руки лежат на полу вдоль тела. Поднимите бедра вверх. У вас получилась прямая линия от бедер до груди? Поздравляем, упражнение выполнено правильно! Задержитесь в таком положении на 30 секунд и плавно опуститесь.
- Альпинист. Станьте в положение для отжимания и поднимайте поочередно правую-левую ноги, прижимая колени к груди.
- Поднимание ног. Лежа на спине поднимите ноги под прямым углом вверх. 20-30 повторений укрепляют верхний и нижний пресс.
Чувствуете прилив сил и желание заниматься? Выполните дополнительно 3-5 раз боковую планку. Упражнение задействует глубокие мышцы пресса (поперечные, косые) и спины.
Полезный лайфхак: перед утренней зарядкой смените смешную пижаму на тренировочный костюм – спортивное настроение появится само собой.
Источник: Блог Декатлон в Украине
Автор: Елизавета Терёхина
