Сон — це запорука міцного фізичного та психічного здоров’я. Саме він дає змогу відновити сили, перезавантажитися як розумово, так і емоційно. На якість сну впливає швидкість засинання, а також тривалість поверхневого і глибокого сну. Скільки ж потрібно спати, щоб висипатися і які чинники впливають на комфортний та здоровий сон?
Вимоги до тривалості сну
Дуже часто люди запитують фахівців щодо того, скільки часу потрібно спати, щоб мати гарний настрій, достатній запас енергії. Це все залежить від наступних факторів: віку людини, стилю життя та фізичного стану.
Американські вчені стверджують, що людям старше 18 років потрібно спати не менше 8 годин на добу. Для підлітків рекомендована тривалість сну від 8 до 10 годин, новонародженим 17 годин на добу. Однак поради є загальними, потреби у сні для кожної людини індивідуальні. Якщо після 7 годин ви прокидаєтесь енергійною, з безліччю планів на день, то цього часу організму цілком вистачило щоб відновитися. Коли ж після пробудження прокидаєтесь втомленою, це відчуваєте протягом всього дня, то варто збільшити тривалість сну. Дуже часто збільшення сну вимагає важка фізична праця, стресові ситуації, понаднормові тренування тощо. У такому випадку тривалість сну має бути не меншою, ніж 9 годин.
Чи небезпечне недосипання?
Недостатня кількість сну:
- загрожує зниженням імунітету, що у майбутньому призводить до частих захворювань різного характеру;
- збільшує ризик розвитку захворювань серця та судин;
- може стати причиною ожиріння, цукрового діабету;
- впливає на концентрацію уваги, пам’ять, здатність приймати виважені рішення;
- погіршує працездатність, успішність у навчанні;
- призводить до погіршення настрою, стану психіки;
- може стати причиною мігрені, загостренні хронічних захворювань.
Люди, які часто не висипаються, роздратовані, нестійкі до стресових ситуацій та будь яких подразників зовнішнього середовища.
Від чого залежить здоровий сон?
Важлива не тільки тривалість сну, але і його гігієна. Щоб мати оптимальний запас сили, енергії та гарного настрою, варто враховувати наступне:
- Графік сну. Варто засинати і прокидатися в один і той же час. З часом ви зможете виробити звичку регулювати власний сонний цикл.
- Середовище для сну. В спекотну погоду кімнату варто провітрити, подбати про наявність приємного нічного освітлення. Подушка має бути оптимальної висоти та м’якості. Варто віддавати перевагу постільній білизні із натуральних тканин. Не забувайте, що важливим є комфортний одяг для сну. У літню пору краще віддавати перевагу піжамам з легких тканин (сатин, котон, шовк), а взимку найкращими будуть фланелеві чи котон/термо). Підібрати варто декілька комплектів різного фасону, та з різного матеріалу. Зробити замовлення можна тут https://secretangel.kiev.ua/ua/dlya-sna/pizhama/.
- Особливі ритуали. Перед сном варто подбати про емоційне та розумове розвантаження. За 1 годину до сну можна слухати приємну, спокійну музику, займатися медитацією, читати книгу, гуляти на свіжому повітрі. Лікарі не рекомендують користуватися гаджетами, переглядати тривожні новини чи фільми зі сценами насилля. Якщо хочете мати здоровий сон, то обмежуйте себе у кофеїні. Пам’ятайте, що вечірня чашка кави може відтермінувати ваш сон на декілька годин, тим самим порушує цикл сну.
Дбайте про якість сну, не забувайте, що від цього залежить ваше самопочуття та здоров’я.
