Поради про те, як навчиться запам’ятати свої сни повністю

Сновидіння — це те, що люди намагаються зрозуміти і вивчити протягом багатьох століть. Вони хвилювали і хвилюють представників різних професій — як художників, так і вчених. Взяти, приміром, відомого художника-імпресіоніста двадцятого століття, Сальвадора Далі, основою його творчості стали нічні марення. Тому дуже важливо знати про те, як запам’ятати сон.

Ставлення людини до сновидінь

Хтось бачить у снах лише відбиттів минулого дня, своїх почуттів і переживань, хтось бачить в них таємний сенс, а кому-то в світі мрій бачиться вирішення проблем та відповіді на питання, які давно мучать. Так, наприклад, хіміку, Дмитру Менделєєву, приснилася таблиця хімічних елементів, яка згодом стала важливим науковим відкриттям і проривом в області хімії, тому навчитися запам’ятовувати сни вкрай важливо.

Сновидіння — це те, що, безперечно, надихала його на створення великих картин, які стали новою віхою в історії мистецтва. Так чи інакше, у кожної людини сформовано певну думку з приводу занурення в царство Морфея. І для багатьох людей важливо запам’ятати їх вміст для того, щоб застосувати їх у житті:

• трактувати значення по соннику;
• знайти рішення питання або проблеми;
• використовувати сюжети для створення чогось творчого.

Тим або іншим чином, у сплячого свій мотив для того, щоб пам’ятати нічне бачення. Однак існує проблема: багато сновидцы часто не пам’ятають те, що побачили, або забувають після пробудження деякі деталі. Для того щоб добре пам’ятати вміст нічних видінь, слід розуміти суть цього процесу в організмі людини.

Способи запам’ятовування

Для того щоб запам’ятати свій сон, необхідна підготовка у кілька етапів: перед сном; під час сну; після сну. На кожному етапі рекомендується дотримувати ряд умов для досягнення ефекту, тобто запам’ятовування сновидіння.

Для здорового функціонування організму вчені і неврологи рекомендують спати сім або вісім годин. Відповідно, якщо людина спить менше восьми годин, то він буде бачити менше снів. Тому слід дотримуватися режим, лягати і вставати в один і той же час. Перед тим як лягти спати рекомендується підготувати приміщення до здорового сну. Так, підвищуються шанси запам’ятати вміст бачень, якщо правильно оцінити потенціал підготовки до сновидінь. Варто враховувати обстановку приміщення і не тільки емоційний стан, але і фізичний, тобто рівень втоми і раціон.

Щоб краще запам’ятовувати свої сни, потрібно:

• Свіже повітря. Важливо, щоб в кімнаті не було сторонніх запахів, тому приміщення краще провітрювати.
• Постіль. Повинна бути чистою і комфортною. Влітку комфортніше спати під вовняною ковдрою, а взимку під пуховою.
• Одяг. Терморегуляція під час сну є одним з важливих процесів в організмі людини. Слід підібрати одяг, в якій спить буде комфортно: не жарко і не холодно.
• Світло. Все залежить від особистих переваг, але найчастіше більшості людей комфортніше спати у темряві. Тому багато використовують щільні штори або маски для захисту від денного світла.
• Зняття втоми. Щоб лягати спати з чистими думками допоможуть ванни з додаванням ефірних масел лаванди або бергамота, які відомі завдяки заспокійливим властивостям. Дві або три краплі екстракту допоможуть упоратися зі стресом і заспокоїтися. Крім цього, відмінним методом для боротьби з втомою служить медитація. Перед відпочинком краще всього не дивитися і не слухати те, що може вплинути на емоційний фон: важка музика, фільми жахів, трилери і те, що здатне викликати негативні емоції.
• Раціон. Перед сном вкрай не рекомендується вживати жирну і важку їжу, яка довго перетравлюється, наприклад, супи або смажене м’ясо. Інакше шлунок буде «працювати» вночі, що може вплинути на якість сну. Можуть снитися кошмари. Також варто відмовитися від вживання кави, міцного чаю, алкоголю, мучного, солодкого і продуктів, що містять в собі елемент, триптофан (м’ясо птиці, бобові, сири та інші продукти).
• Запис сновидінь. Деякі сни люди пам’ятають протягом декількох годин або хвилин після пробудження. Оптимально тримати біля ліжка блокнот з ручкою або телефон, де можна зафіксувати побачене. На телефоні є замітки або диктофон, що дозволяє швидко записати інформацію про сон.
• Самонавіювання. Відомі приклади ефекту від самонавіювання в чому-небудь або від ефекту плацебо. Якщо налаштувати себе на те, що сон потрібно запам’ятати, то шанси забути його різко зменшуються.

Найголовніше — бажання. Більш того, за допомогою сили думки можна налаштувати себе на певний сюжет сновидіння.

Досить думати перед зануренням у царство мрій про те, щоб хотілося побачити. Звичайно ж, у сукупності всі етапи підготовки збільшують ймовірність того, що бажає запам’ятати сон досягне мети.

Під час і після нічних мрій

Вкрай важливо, щоб сон не переривався сторонніми звуками або іншими зовнішніми обставинами. Спокійному занурення в царство Морфея допоможуть беруші, відсутність сторонніх думок, щільні штори або маска для сну, що сприяє не лише запам’ятовуванню сновидінь, але і поліпшення здоров’я в цілому. Адже саме тоді, коли людина не спить, в організму з’являється можливість відновитися і накопичити сили на новий день.

Згідно з дослідженнями, в нічний час у людей є кілька фаз БДГ (фаза швидкого сну). Якщо прокидатися посеред ночі, а потім знову засипати, то якість і кількість нічних мрій значно зміниться. Звичайно, це допоможе повністю запам’ятати сновидіння, але невідомо, який ефект це справить на стан організму.

У перші хвилини після пробудження слід постаратися запам’ятати побачене і зафіксувати вміст сну в спеціальному блокноті або за допомогою телефону. Інакше вранці можуть відбуватися події, які витіснять сюжет з короткострокової пам’яті. Крім того, важливо після пробудження дотримуватися наступних правил:

1. Нагадування. Після того як чоловік прокинувся, у нього з’являється безліч справ, і тому про запис побаченого можна легко забути. Про це легко нагадають спеціальні стікери на будильник, над ліжком або у ванній кімнаті, автоматичні нагадування в телефоні.
2. Поза. Під час відпочинку сплячий змінює позу кілька разів. І для запам’ятовування сновидіння варто залишатися точно в такому ж становищі, в якому чоловік прокинувся, що дозволить краще зафіксувати сюжет і деталі нічного бачення.
3. Подивитися навколо. Іноді достатньо озирнутися, звернути увагу на людей, предмети інтер’єру, об’єкти на вулиці, щоб згадати деякі подробиці сновидіння.
4. Скласти чіткий план. Написати зразкові пункти, які допоможуть згадати, здавалося б, незначні деталі. Риси обличчя персонажів у сні, їх голоси, запахи, смаки, емоції і відчуття.

Після пробудження досить одного погляду на складений план, і людина зможе що-небудь запам’ятати і записати в блокнот сновидінь.

Найголовніше пам’ятати, що всі експерименти по запам’ятовування снів повинні бути задоволення, не шкодити здоров’ю і не псувати настрій.