Питание во время беременности — тема, которой стоит уделить особое внимание. Соблюдение принципов здоровой диеты поможет избежать многих вопросов, в том числе и как быстро похудеть после родов. Ведь если вы не превысили норму набора веса во время беременности, то все приобретенные килограммы будут уходить естественным образом.
С течением беременности ваш аппетит может повышаться, ведь потребности материнского организма и будущего малыша растут. Но это вовсе не означает, что вам нужно «есть за двоих», даже при многоплодной беременности. Вместо увеличения количества пищи сосредоточьтесь на качестве и сбалансированности вашего рациона.
Часто совсем не обязательно кардинально менять свои пищевые привычки и предпочтения. Возможно, в вашем случае, достаточно будет мягко скорректировать количество привычных для вас продуктов, чтобы создать более здоровый и сбалансированный рацион.
Какие продукты должны быть в диете беременной?
- Белковые продукты
Протеины — основной строительный материал в человеческом организме, поэтому во время беременности стоит уделить особое внимание этой составляющей здорового рациона. Выбирайте диетические сорта мяса — мясо курицы, индейки, кролика и постная говядина станет отличным источником животного белка, незаменимых аминокислот, ряда ценных витаминов и минералов. Рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты и бобовые также должны быть включены в меню будущей мамы, чтобы обеспечить необходимое разнообразие и питательную ценность рациона.
- Овощи, фрукты, ягоды, зелень
Растительная пища — источник сложных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и многих ценных фитонутриентов. Вы можете включать в свое меню самые разнообразные растительные продукты в разных способах приготовления и сочетаниях. Придерживайтесь рекомендации употреблять минимум 5 порций растительной пищи в день, используйте в своем меню овощи и фрукты разных цветов.
- Другие сложные углеводы
Углеводы необходимы организму для обеспечения энергией. Простые углеводы дают быструю энергию и в результате резко повышается уровень сахара в крови, а неистраченные калории откладываются про запас в виде жиров. Простые углеводы, такие как сладости или мучные изделия, помогают получить быстрое, но очень непродолжительное насыщение. Употребление этих продуктов заставляет вас есть больше и чаще.
В то же время сложные углеводы расщепляются медленно, насыщая организм необходимой энергией длительное время. Овощи и цельнозерновые продукты — хороший выбор, чтобы дольше оставаться сытым и получать множество питательных веществ.
- Молочные продукты
Молоко, кефир, сыр и йогурт богаты кальцием и другими питательными веществами, необходимыми для здоровья будущей мамы и полноценного развития плода. Кроме того, умеренное употребление кисломолочных продуктов поможет поддержать здоровье кишечной микрофлоры, улучшит пищеварение и снизит риск набора лишних килограммов во время беременности.
- Питьевой режим
Старайтесь пить достаточное количество чистой воды каждый день — это поможет поддержать хороший обмен веществ и избавит ваш организм от необходимости “запасать” жидкость. Исключите из своего меню алкогольные и газированные напитки, с осторожностью употребляйте кофе, если ваш доктор не против.
Каких продуктов лучше избегать во время беременности?
Чтобы питание шло на пользу будущей маме и малышу, лучше избегать ряда продуктов, которые не являются частью здорового рациона беременной.
- Алкоголь — отказ от этих напитков всегда благоприятно сказывается на здоровье, весе и общем самочувствии. Спиртные напитки служат источником дополнительных калорий, способны повышать аппетит и задерживать жидкость в организме, обладают токсическим действием на выделительную систему организма. И если в обычное время вы можете позволить себе бокал вина без особых последствий, то во время беременности безопасной доли алкоголя просто не существует.
- Продукты с высоким содержанием быстрых углеводов — это в принципе не самый лучший выбор для здорового питания. Всевозможные сладости и выпечка содержат много легко усваиваемых калорий, но обычно очень бедны на питательные вещества. Чтобы вскоре не задаваться вопросом, как быстро похудеть после родов, лучше свести кондитерские и хлебобулочные изделия к возможному минимуму. Это вовсе не значит, что теперь ваше питание должно быть пресным и скучным — просто выбирайте натуральные сладости, свежие ягоды и фрукты вместо привычных конфет и пирожных.
- Насыщенные жиры — еще один коварный продукт для здоровья и веса беременной. Разнообразные магазинные соусы, заправки, майонезы, многие кондитерские и колбасные изделия содержат большое количество насыщенных жиров. Такие продукты служат источником дополнительных калорий и холестерина. Вместо этого включайте в свой рацион полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры в виде растительных масел, семян и орехов, авокадо, морской рыбы.
- Соль и другие добавки в немалых количествах встречаются практически во всех продуктах питания, изготовленных промышленным способом. Консерванты, ароматизаторы, красители, усилители вкуса — всё это лишние компоненты в рационе беременной. Старайтесь больше готовить дома, контролируйте потребление соли, внимательно изучайте состав на этикетке перед покупкой того или иного продукта в супермаркете.
Персональный план питания
Обратитесь за помощью к доктору диетологу для составления индивидуальной программы питания во время беременности и после родов.
Так в клинике диетологии DietCenter разработаны специальные планы питания для поддержки женского организма в эти важные периоды. Диетологи центра точно знают, каким должно быть здоровое питание беременной и как быстро похудеть после родов. Обращаясь за профессиональной диетологической помощью, вы можете быть уверены в сбалансированности и полноценности вашего рациона. Такое меню будет полезным для здоровья и веса, вкусным и разнообразным по составу, индивидуальным по вашим пищевым предпочтениям и особенностям организма.
