Чим небезпечний недолік сну. Нові дані наукових досліджень
Нещодавно група вчених з Королівського коледжу в Лондоні опублікувала результати дослідження впливу кількості годин сну на масу тіла. В результаті дослідження учені прийшли до висновку, що нестача сну може призвести до ожиріння.
Дослідження про недоліки сну
Фахівці, крім спостереження за учасниками експерименту, проаналізували результати ще 11 досліджень, присвячених аналогічної теми, щоб отримати найбільш достовірний результат. Ці дослідження показують, що спровокує недолік сну.
В експерименті взяли участь 26 осіб. Учасників розділили на дві групи для порівняння кількості споживаних калорій в день. Люди з першої групи спали по 8-9 годин на добу. В учасників з другої групи був обмежений сон (до 7 години). Було зафіксовано, що люди, які недосипали, вживали на кілька сотень калорій в день більше, ніж люди з першої групи.
Проаналізувавши результати ще 11 досліджень, вчені зробили такі висновки:
- Люди, які недосипають, щодня вживають 380 і більше зайвих калорій.
- При відсутності повноцінного сну люди віддають перевагу білкової і жирної їжі.
- Якщо людина їсть вночі, він не може контролювати кількість з’їденого, оскільки організм перебуває в стані спокою.
Вчені пояснили таку поведінку людей, які недосипали, порушенням внутрішніх біологічних годин. Ці порушення, у свою чергу, безпосередньо впливають на рівень і регуляцію лептину та греліну (гормони «ситості» і «голоду»).
Які є ризики
За словами одного з фахівців доктора Р. Піт, співробітниці Відділу діабетології і науки про харчуванні, основна причина збільшення ІМТ (індексу маси тіла) полягає в дисбалансі між кількістю калорій, що людина вживає, і кількістю вільної енергії, що виділяється при окисленні поживних речовин. У свою чергу, це може привести до ожиріння. Причин такого дисбалансу кілька. Одна з найголовніших – брак сну.
Постійна нестача сну призводить до того, що людина щодня вживає занадто велику кількість калорій.
З-за цього маса тіла збільшується, і з плином часу недолік сну приводить до ожиріння. Доктор Р. Піт зазначила, що останнім часом проблема нестачі сну стає все більш поширеною серед різних вікових груп населення. Крім збільшення маси тіла, тривала відсутність повноцінного здорового сну може стати причиною виникнення і розвитку цілого ряду захворювань. Причому мова йде не тільки про фізичних недугах. Якщо людина позбавить себе необхідних годин сну, є велика ймовірність виникнення психічних розладів.
Для повноцінного відпочинку і відновлення сил організму потрібно не менше 8 годин сну на добу. Спати більше 9-ти годин теж не слід, оскільки занадто тривалий сон призводить до проблем з когнітивними функціями і навіть до зниження розумових здібностей.
Недосип і ожиріння: які зв’язки між ними
Інші докази прямого зв’язку між нестачею сну і з ожирінням. Раніше група вчених зі Швеції провела ще одне дослідження, в результаті якого їм вдалося з’ясувати, що нестача сну призводить до ожиріння за рахунок того, що значно підвищує апетит. Вчені проводили МРТ мозку учасників, які недосипали. В результаті МРТ вони виявили, що за відсутності повноцінного сну у людини активізується ділянка мозку, що відповідає за підвищення апетиту і стимулюючий шукати їжу, викликаючи почуття голоду.
Вчені встановили, що нестача сну має виключно негативні наслідки для здоров’я, причому в довгостроковій перспективі. Вони зауважили, що здоровий повноцінний 8-ми годинний сон необхідний не тільки, щоб відпочити, але також щоб зберегти і підтримувати нормальну масу тіла.
Нещодавно аналогічне дослідження провели вчені з університету Лаваль (Канада). Серед учасників експерименту були діти у віці від 5 до 10 років. Учені проаналізували спосіб життя і індекс маси тіла дітей і зробили висновок: серед дітей, які сплять менше 10 годин на добу, в 3 рази частіше зустрічалися діти з надмірною вагою, ніж серед тих, хто спав по 12 годин на добу. Причину ожиріння у дітей вчені виявили в коливаннях гормонів. В результаті дослідження їм вдалося довести, що нестача сну робить набагато більш виражений вплив на масу тіла, ніж такі фактори, як ожиріння у батьків, тривалість перегляду ТБ або ігор за комп’ютером і навіть фізична активність.
