Методики засипання для входу в усвідомлений сон

Такий стан, як усвідомлений сон, виникає тоді, коли людина розуміє, що знаходиться в сновидінні. Певною особливістю таких видінь є здатність сновидця повністю або частково контролювати його події. У деяких людей це відбувається спонтанно, у той час як інші використовують спеціальні тренування і методики для потрапляння в психічну віртуальну реальність, де можна здійснювати будь-які свої бажання.

Вивчення сновидінь

Перші згадки про усвідомлених сновидіннях і схожих на них станах свідомості відносяться ще до другого тисячоліття до нашої ери, але вивчати з точки зору психології почали тільки в кінці XIX століття. Вперше термін «lucid dream» використовував голландський лікар-психіатр Фредерік Віллем ван Еден. На початку 2000-х років вчені різних країн провели кілька масштабних експериментів, в результаті яких вони отримали детальну інформацію про роботу мозку і інших особливостях під час цього перехідного стану.

Існування усвідомлених сновидінь було науково доведено — дослідники навіть навчилися «спілкуватися» з піддослідними, що увійшли в цю фазу. Випробуваним дали завдання стискати руки в кулаки після усвідомлення себе уві сні, з яким вони успішно впоралися. Крім цього, вчені з’ясували, що мозок людини під час такого сновидіння працює нетипово: спостерігається дивна активність дорсолатерального ділянки префронтальної кори, яка зазвичай відповідає за збереження свідомості.

Його альфа і гамма-ритми частково поєднуються, причому тривалість та інтенсивність цих процесів прямо пропорційна яскравості і довжині сну.

З точки зору науки вивченням усвідомлених сновидінь займається Стівен Лаберж і його послідовники, що входять до складу Міжнародної асоціації вивчення сновидінь. Крім того, це стан свідомості природним чином зацікавило шанувальників езотерики, які пов’язують його з трансцендентністю, внетелесными переживаннями і виходом в астрал. У Росії і країнах колишньої СРСР цією тематикою займаються тільки зацікавлені ентузіасти, такі як Михайло Радуга.

Сновидіння, при яких людина усвідомлює, що спить, відбуваються при повільному переході зі стану неспання в фазу швидкого сну. Відбувається поступове розслаблення м’язів і втрата контролю над тілом з одночасною активацією діяльності окремих ділянок головного мозку.

Само по собі, без свідомих зусиль, прикордонне стан настає рідко — зазвичай людина просто засинає. Але бували й випадки, коли люди входили в усвідомлене сновидіння без жодних тренувань і підготовки. За статистикою, близько половини дорослих хоч раз усвідомлювало себе уві сні. А деякі навіть стверджують, що все життя відчували тільки усвідомлені сни.

Сфери застосування

Існує кілька способів практичного застосування контрольованих сновидінь. Вони можуть служити для моделювання різних ситуацій. Деякі стверджують, що використовували їх для отримання знань і виклику осяянь, недоступних в реальності або навіть розвитку фізичних навичок. Основні сфери, в яких керовані сни застосовуються на практиці:

• Психологічні тренінги та психотерапія. Управління особистою віртуальною реальністю може допомогти людям боротися в фобіями і страхами, розвивати впевненість у собі, вчитися соціальна навичкам, долати збентеження. В усвідомлених сновидіннях можна також завершити незакінчені справи і розмови з минулого, скинувши з себе зайвий тягар. Крім того, можливість реалізувати безмежні фантазії допомагає людині зрозуміти, чого він хоче від життя і поставити чіткі цілі на майбутнє.
• Вивчення можливостей мозку. Дослідження і гіпотези показали, що саме керовані сни можуть стати ключем до відкриття нових меж та якісного розширення можливостей людського розуму до аналізу та моделювання. Деякі вважають, що дослідження психічної віртуальної реальності можуть незабаром стати науковим проривом.
• Ігри та розваги. Можливість зануритися у власну реальність, не має ніяких обмежень і правил, відкриває безмежні можливості для розваг. Керовані сни дають можливість реалізувати будь-які фантазії і бажання, в тому числі недосяжні в реальному житті.

У усвідомлених сновидінь є і певні мінуси.

Психологи радять не захоплюватися, оскільки відхід у віртуальну реальність, нехай і дуже реалістичну, може негативно позначитися на якості життя. Крім того, деякі біологи (наприклад, Євген Вербицький) вважають, що практика керованих сновидінь може порушити звичайні біоритми і збити звичний режим сну і неспання.

Техніки навчання

Існує декілька технік, що дозволяють потрапити в усвідомлений сон. Більшість з них заснована на збільшенні усвідомленості — це дозволяє вчасно помітити невідповідності і відрізнити сон від реальності. На тему того, як швидко і легко увійти в керований сон, було написано безліч літератури, як наукової, так і езотеричної. Фахівцями було розроблено багато інструкцій і методик. Яка з них виявиться найбільш дієвою, багато в чому залежить від людини.

Відмінності від реальності

Найпростіший спосіб побачити керований сон — це відрізнити його від реальності. Це може здатися простим, але насправді людина часто не надає неприродним або навіть фантастичним деталей свого сновидіння особливого значення. Тому в практиці входження дуже важливо усвідомлене спостереження за реальністю. Є такі способи визначення того, що людина спить:

• уважно оглянути оточення — якщо знайомі місця дивним чином змінилися, значить, справа відбувається уві сні;
• подивитися на дзеркало — в сновидінні відображення часто змінює зовнішній вигляд або застосовує вигляд зовсім іншої людини;
• звернути увагу на будь-яку точну деталь обстановки (наприклад, напис або час на годиннику) — у снах вони мають властивості спонтанно змінюватися;
• спробувати згадати недавні події, прокрутити в голові останні кілька хвилин або зрозуміти, як людина потрапила в навколишнє зупинку — у сні цього зробити не вдасться;
• закрити рот і ніс руками — якщо людина все ще може дихати, значить, він спить;
• сконцентрувати увагу на якому-небудь об’єкті або людині — в сновидінні це буває важко зробити, так як деталі будуть розмитими, мінливими і неприродними;
• стежити за причинно-наслідковими зв’язками — у сні вони часто порушені або відсутні, але сновидець без належної концентрації не помічає цього;
• спробувати щось змінити у сні за допомогою сили волі, наприклад, перемістити об’єкт, змінити час і місце дії.

Більшість літератури рекомендує виконувати деякі з цих дій кілька разів в день — чим частіше, тим краще.

Це допоможе виробити звичку, яка буде спрацьовувати в тому числі і у сні. Щоб передчасно не вийти з контрольованого сновидіння або випадково не прокинутися, варто при найменших ознаках втрати контролю почати концентрувати увагу на різних деталях обстановки, не зациклюючись на чомусь одному.

Методика Лабержа

Один з перших і найбільш впливовий з учених, що зацікавився усвідомленими сновидіннями — це Стівен Лаберж. Їм була розроблена авторська методика, яка допомагає увійти в усвідомлений сон. Вона досить проста для освоєння і складається з таких етапів:

1. Знайти кімнату з тихою і спокійною обстановкою, надіти вільний одяг, що не буде тиснути або заважати. Лягти в зручну позу, поступово розслабити всі м’язи, пройшовшись по тілу і «знявши» непотрібні затискачі. Дихати рівно і спокійно, концентрувати увагу на думках і відчуттях.
2. Поступово перед очима почнуть виникати образи. Спочатку це будуть хаотичні лінії і спалахи, які з’являються і при простому закриття очей під час неспання, але з часом вони почнуть формувати конкретні чіткі картини.
3. Потім абстрактні образи почнуть поступово формувати сценарій. У цей час людина, сам не помічаючи цього, перестає бути стороннім спостерігачем і може сам потрапити в усвідомлене сновидіння. Головне — не пропустити момент засипання і швидко включитися у розвиток подій.

Перед практикою цієї методики необхідно розвинути уважність, інакше домогтися результатів не вийде.

Основа методики — спостереження за навколишньою дійсністю і зауваження змін як наяву, так і уві сні.

Техніка Шавасана

Однією з ефективних методик, що дозволяють зробити сон усвідомленим, є Шавасана або поза трупа. Це класична асана, використовувана в заняттях йогою як завершення комплексу занять, період розслаблення і відпочинку. Але її можна виконувати і самостійно, в тому числі і для того, щоб створити кероване сновидіння. Порядок дій виглядає так:

1. Підготовка. Перед початком практики необхідно забезпечити у приміщенні повну тишу, створити напівтемрява і постелити на підлогу килимок або ковдру.
2. Прийняття потрібного положення. Необхідно лягти на спину так, щоб лоб і підборіддя знаходилися на одній висоті (для полегшення процесу можна покласти під шию подушку або валик). Поперек в позі Шавасана повинна повністю стикатися з підлогою, спираючись на нього всією своєю поверхнею.
3. Розслаблення. Потрібно закрити очі, повністю розслабити м’язи і дозволити тілу вільно лежати на підлозі. Дихати потрібно легко і неглибоко, концентруватися на диханні не варто. Найважливіше — це максимально відчути організм, розслабити всі несвідомо напружені м’язи і відмовитися від навколишнього світу.
4. Відмова. Під час цієї техніки розслаблення потрібно спостерігати як ніби зі сторони не тільки за своїм тілом, але і за думками та емоціями. Не можна надавати їм важливого значення або відволікатися.
5. Занурення. Розслабившись і звільнившись від думок, потрібно уявити, як тіло, розум і душа повільно занурюються у воду. Необхідно знайти спокій океану і злитися з ним. В такому стані треба протриматися як можна довше. Якщо вдасться на довгий час відпустити свідомість, то з часом людина засне і зануриться в усвідомлений сон.

Освоїти цю техніку може бути досить складно. Крім того, деякі люди відзначають дискомфорт при її використанні. Тому перед освоєнням Шавасана для усвідомлених снів рекомендується ознайомитися із звичайною йогою.

Маска для снів

Одним з найпростіших способів впасти в усвідомлений сон є використання спеціальних пристроїв — маски для сновидінь. Вони являють собою щільні темні пов’язки на очі, оснащені декількома датчиками, микродинамиками і світлодіодами. Ці пристрої фіксують характерні рухи очей під час швидкої фази сну і починають подавати відповідні сигнали в очі і вуха.

Таким способом вони дають мозку «підказку» щодо того, що він відчуває сновидіння. З першого разу зрозуміти це, швидше за все, не вийде, але з часом людина навчиться розпізнавати сигнали і розуміти, що знаходиться у сні. Найкраще поєднувати такі маски з іншими методиками — так можна навчитися бачити керовані сновидіння майже кожну ніч. Мінус таких масок полягає в їх складному пристрої і, отже, високою ціною.

Інші способи

Існують і інші способи потрапити в контрольований сон, але вони більш складні.

Серед них можна виділити:

• гіпноз;
• ритуали;
• прийом різних психотропних речовин і препаратів;
• детальне планування сюжету сну;
• прямий вплив на мозок за допомогою електромагнітної стимуляції.

Такий феномен, як усвідомлені сни, — предмет підвищеного інтересу як вчених, так і езотериків. Він цікавий людям не тільки як джерело розваг та засіб виконання фантазій, але і як інструмент для психологічних тренінгів і моделювання. Існує багато простих і складних методик, що дозволяють викликати подібне сновидіння: від духовних практик до високотехнологічних гаджетів.